Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Schmerzen. Trotzdem kann man sie relativ leicht loswerden, selbst einen Bandscheibenvorfall durch Dehnen kurieren.

Wer beim Bergsteigen mit Stöcken geht oder beim Schitouren gehen werden die Rückenmuskeln und die Rumpfmuskulatur gut gestärkt. Außerdem werden durch die vielen kleinen Ausgleichsbewegungen die Minimuskeln im Rückgrat trainiert.

Trotzdem kann es zu Verspannungen und Rückenschmerzen kommen, denn starke, einseitige Muskeln bedeuten gleichzeitig, dass sie den Körper nur in eine Richtung „ziehen“ und damit Verspannungen und Athrose verursachen.

Einfache Dehnungsübungen wirken dem entgegen.

Da viele Übungen die Motivation senken, sind hier nur drei sehr effiziente angeführt:

Übung 1 – Rücken dehnen:

Die Beine überkreuzt und eng beieinander stellen. Mit der Nase versuchen so nah an das Knie wie möglich zu gelangen. Danach das andere Bein über das zweit kreuzen und die Übung wiederholen.

Übung 2 – Hüftbeuger dehnen:

Ein Bein auf eine ca. kniehohe Bank stellen, abwinkeln und mit dem Gesäß so weit nach unten bis es in der Leiste zieht.

Übung 3 – Bauch dehnen:

Auf den Boden mit dem Bauch nach unten legen und mit den Händen den Oberkörper nach hinten beugen.