Es ist unglaublich wie viele Menschen aufgrund Ihrer  Gelenke früh zum Bergsteigen aufhören müssen. Die meisten haben Probleme mit den Knien, gefolgt von den Hüftgelenken.

Manchmal könnten ganz einfache Übungen diese Gelenke jedoch fit halten. Für beide – wie für alle Gelenke – gilt, dass durch Kreisen die Produktion von Gelenksschmiere angeregt wird.  Ähnlich einem Motor der ohne Öl kaputt wird, benötigen auch die Gelenke Schmiere. Der Körper produziert sie z.B. durch Kreisbewegungen.

Beim Knie wird die Produktion angeregt, indem man stehend ein Bein hebt und es anwinkelt. Danach den Oberschenkel ruhig halten und den Unterschenkel kreisen.

Bei der Hüfte wird die Produktion angeregt, indem man ebenfalls stehend ein Bein angewinkelt kreist.

Kniegelenk fit halten:

Schmerzen und Athrose ergeben sich vor allem auch aufgrund von Verkürzungen der Faszien und Muskeln. Es hilft also, den Wadenmuskel zu dehnen.

Wadenmuskel dehnen:

An die Wand stellen, den Fuß aufstellen und mit den Vorfuß an die Wand drücken.

Auf die Fersen setzen und die Fußoberseite auf den Boden legen.

Auf den Bauch legen und den Fuß mit einem Band oder den Händen auf den Hintern ziehen. Die Leiste dabei muss am Boden bleiben. Mit einer Hand auf Fußrücken und mit zweiten Hand auf Zehen greifen.

Hüftgelenke fit halten:

Einbeinstand: Beim Zähneputzen ein Bein heben, abwinkeln und den Oberschenkel waagrecht halten.

Hüftbeuger strecken: Auf den Bauch legen, Hände aufstützen und aufrichten (wie Übung Bandscheibenvorfall)

Ausfallschritt – dehnt ebenfalls Hüftbeuger